Beslenme

Hangi Meyvelerde Daha Çok Şeker Vardır?

Hangi meyvelerde daha çok şeker var yada hangi meyvelerin şeker oranı daha az eğer merak ediyorsanız, sizler için hazırladığım bu makaleyi okuyabilirsiniz.

Meyveler, içerisinde bulunan lif ve diğer besin maddelerinden dolayı bizim için yararlıdır. Meyvelerin içerisinde doğal şeker bulunduğu için beyaz şeker, esmer şeker vb. gibi yapay şekerlerden daha sağlıklıdır. Ancak bazı meyvelerin doğal şeker oranı diğerlerinden daha fazladır.

Mango

Bir mango’da 45 gram şeker var. Kilonuzu veya ne kadar şeker tükettiğinizi kontrol altında tutmaya çalışıyorsanız, mango sizin için iyi bir seçim değil. Belki birkaç dilim yiyip geri kalanını dolaba kaldırmak en mantıklısı.

Üzüm

Bir avuç üzümde yaklaşık 23 gram şeker var. Üzümler ufak oldukları için bazen çok yediğimizi anlamayız. Size bir tavsiye vereyim; yarım salkım şeklinde üzümlerinizi dondurun, yemek istediğiniz zaman dondurucudan çıkartıp yiyin. Böylece hem yavaş ve az yemiş olursunuz hem de yaz için serinletici bir alternatif olur.

Kiraz

Çok tatlılar ve görüntü olarak insanı kendine çeken bir meyvedir. Bir avuç kirazda yaklaşık 18 gram şeker vardır. Ne kadar yiyeceğinize dikkat edin ve ipin ucunu kaçırmayın. Kendinizi kaybedebilirsiniz!

Armut

Orta boyutta ki bir armutta yaklaşık 17 gram şeker vardır. Eğer aldığınız şeker miktarına dikkat ediyorsanız istiyorsanız bir tüm armutu tek başına yemeyin. Az yağlı yoğurda veya salata üzerine birkaç dilim koyun.

Karpuz

Yaz aylarının vazgeçilmezi olan karpuz 17 gram şeker içermektedir. Herkes boyutuna bakarak karpuzu çok şekerli meyve zanneder ancak karpuzun büyük bir kısmı sudur. Ayrıca karpuzda elektrolit adı verilen özel minerallerde mevcuttur. Yine de aşırıya kaçmadan tüketmenizde fayda var.

İncir

İki orta boy incirde 16 gram şeker var. Bir çift incirden zarar gelmez ancak şekerinize dikkat ediyorsanız aşırıya kaçmayın!

Muz

Bir orta boy muz 14 gram şeker içerir. Eğer bu şeker oranı sizin için fazlaysa yarısını dilimleyip sabah kahvaltınızda yulafınıza koyun. Lezzet katmak istediğiniz sağlıklı öğünlerinize yarım dilim muz ekleyebilirsiniz.

Düşük Şeker: Avokado

Tüm meyveler şekerle dolu değildir. Bütün bir avokado da sadece 0.5(yarım) gram şeker var. Salatanıza koyun veya tostunuzun yanında yiyin. Ancak şekeri az olduğu halde kalorisi yüksektir, bu nedenle günlük bir alışkanlık haline getirmek iyi bir fikir değil.

Düşük Şeker: Ahududu

Bir avuç ahududu 8 gram lif ve sadece 5 gram şeker içeriyor. Lif sindirim sistemleri için iyidir.

Düşük Şeker: Kavun

Size şaşırtıcı gelebilir ancak 100 gram civarı kavun 8 gram şeker ve sadece 36 gram kalori içerir. Yanında peynir ile tüketildiği zaman eşsiz bir lezzet kazanır.

Düşük Şeker: Çilek

Bir avuç çilekte sadece 7 gram şeker vardır. Canlı bir renk ve yaz dokunuşu için onları bir salataya ekleyin.

Gökhan

Zamanında aşırı olmasada ben de kilo problemi yaşadım. Kilolarımla barışık yaşamaktansa onlara savaş açmayı tercih ettim. Spora gittim, beslenmeme dikkat ettim ve sonunda savaşı kazandım. İstediğim kiloya ulaştım hatta vücut geliştirme yaparak kas yaptım. Bu süreç içerisinde elde ettiğim bilgi, tecrübe ve öğrendiklerimi sizlere aktarmaya karar verdim.