Yaşam

Hızlı ve kalıcı kilo vermek için 25 öneri. Nasıl kilo veririm?

NEDEN KİLO ALIRIZ?

Kendimize sormamız gereken asıl konu nasıl kilo veririm olmalı aslında, çünkü insan birçok sebepten dolayı kilo alabilir. Hastalık, stres bu sebeplerin başında geliyor. Ancak birde keyfi olarak alınan kilolar vardır ki ancak birisi size “ne kadar kilo almışsın öyle” deyince farkedilir. Hal böyle olunca dolayısıyla moralimiz bozulur strese gireriz ve farkında olmadan daha çok yemek yeriz. Aslında bu bir kısır döngüdür.

Keyfi olarak alınan kilolara, kendimizi kandırdığımız bahaneler ile örnek verelim;

  • Gerçekten bu son lokmam.
  • Bu son bunu da yiyim bir daha yemicem.
  • Aman ne olcak canım kırk yılın başı yiyoruz. (Aradan 2 gün geçti…)
  • Can boğazdan gelir ye gitsin.
  • Yiyende ölüyor yemeyende…
  • Akşama maç var abi!…Hadi ya, şu bizim Pizzacının numarası kaçtı?
  • Naber kanka? İyi kanka, arkadaşlarla film izliyoruz. Peki yanında ne yiyorsunuz?
  • Nasılsa gencim abi yakarım.
  • Sporla veririm canım ne olacak.
  • Bugünde yiyim pazartesi diyece başlayacağım zaten.

Benim aklıma gelen bahaneler bunlar. Kim bilir farkında olmadan daha ne bahaneler üretip kendimizi kandırıyoruz.

“Eğer sizin de bu şekilde yememeniz gerektiği halde, sırf canınız çekti diye yemek için kendinizi kandırdığınız bahaneler varsa yorum kısmına yazabilirsiniz.”

Yukarıda anlattığımız gibi kilo almak nasıl keyfi bir olaysa kilo vermekte öyle keyfi bir olaydır. Eğer ciddi bir hastalığınız yoksa ve kilo almanızın nedeni bir hastalık değilse kilo vermek ve zayıflamak sizin elinizde. Kilo almaktan ve neden kilo aldığımızdan o kadar bahsettik. Biraz da, aldığımız kiloları nasıl verebiliriz, nasıl zayıflarız, zayıflamanın püf noktalarından bahsedelim.

NASIL KİLO VERİRİM?

1-) En sevdiğiniz kalorili yiyeceği unutun.
Sık yediğiniz, yağ, şeker vb. gibi kilo aldıran şeyler içeren bir yiyeceği seçin ve onu 1 ay boyunca unutun. Bu süre sonunda seçtiğiniz yiyeceğin tadı ağzınızdan silinecek ve onu daha az yemek isteyeceksiniz.

2-) Yediklerinizin porsiyonlarını azaltın.
Eğer düşük kalorili beslenmek istiyorsanız her zaman yediğiniz porsiyonları ve miktarları azaltın. Bu yöntemle hem istediğiniz şeyi hala yiyor olacaksınız hem de ciddi bir kalori tasarrufu yaptığınızı farkedeceksiniz.

3-) Aynı tadı veren gıdalar arasında her zaman en düşük kalorisini tercih edin.
Örneğin; 1 fincan portakal suyu (110 kalori) yerine 1 fincan domates suyu (45 kalori) tercih edebilirsiniz. Vişne suyunu tam bardak içmek yerine yarım bardak vişne suyunun üzerine soda ilave edip içebilirsiniz böylece kalorisi %50 düşer.

4-) Dışarda yemek yediğinizde ölçüyü kaçırmayın.
Hafif şeyler ve salata tercih edin.

5-) Atıştırmayı bırakın.
Belki farkında değilsiniz ama size en çok kilo aldıran şey bu! Aman ne olacak “1-2 tane bisküvi” diyorsunuz ve atıştırıyorsunuz ama ne kadar kalori içerdiğini biliyor musunuz?

6-) Yağlı yemekten kaçının.
Evet yağ yemeklere lezzet katar, restoranlarda bunu çok iyi kullanırlar ve yemekleri lezzetli olsun diye bol yağlı yaparlar, işte siz restoranların cazibesine kapılmayın. Menüyü bile incelemeyin. Nasılsa siz neyi sipariş edip etmemeniz gerektiğini iyi biliyorsunuz.

7-) İçtiğiniz süte, peynire ve yoğurda dikkat edin.
Eğer yağlı süt ürünleri tüketiyorsanız yağsız light süt ürünlerini tercih edin. Light süt ürünleri tüketemiyorum diyorsanız da en azından %50 yağlı ürünleri tercih edebilirsiniz. Böylece daha az yağ almanızı sağlarsınız.

8- ) Eş, dost ve akrabaların ev yemekleri baskılarına “dur” deyin.
Tamam ziyaret etmeyin demiyoruz ancak her ziyarete gittiğiniz yerde bir şey yemek zorunda değilsiniz. Bizim milletimiz misafir ağırlamayı ve ikramda bulunmayı sever. Ailemize veya akrabalarımıza yaptığımız ziyaretlerde yapılan tatlılar ve ev yemekleri siz “teşekkürler, aç değilim, yemeyim” deseniz bile yoğun ısrarlara maruz kalabilirsiniz. Nefsinize hakim olun ve “yemeyeceğim” deyin.

9-) Alışverişlerinizi dikkatli yapın.
Süpermarketlere girdiğimiz zaman renkli renkli ambalajları gördüğümüzde birden gözümüz gönlümüz açılır. Ne görsek almak isteriz, özellikle abur cubur reyonlarında. İşte siz bu hatayı yapmayın. Kendinize tutun. Temel ihtiyaçlarınızı alın ve süpermarketten ayrılın. Böylece hem abur cubur yemessiniz hem de maddi olarak tasarruf yapmış olursunuz.

10-) Kendinize bir gün seçin.
Kendinize bir ödül günü belirleyin. Haftasonları olabilir mesela. Ancak ödül günü bile olsa ağır yemekler, yağlı ve şekerli gıdalar tüketmekten kaçının. İki dilim ekmek kızartın ve üzerine taze meyveler koyun. Beyaz şarap için, dondurma yiyin.

11-) Film keyfi yaparken yediklerinizi değiştirin.
Sinemaya giderken yada evde film izlerken yediğiniz cips, çikolata vb. gibi şeyleri değiştirip daha sağlıklı beslenebilirsiniz. Mesela bir muz, elma vb. gibi meyveler yada hazırladığınız sağlıklı yarım porsiyon sandviç yiyebilirsiniz.

12-) Bol bol su ve soda için.
Çok fazla alkol, kola vb. gibi meşrubatlar tüketiyorsanız bunlar yerine su ve soda tüketin. Böylesi vücudunuz için daha sağlıklı olacak. Ayrıca sodaya alıştıktan sonra kolaya elinizi bile sürmek istemeyeceksiniz.

13-) Lif içeren besinler tüketin.
Sık sık acıkmamak ve sürekli midenizin kazınmasını istemiyorsanız lifli besinler tüketin. Size doygunluk hissi verecek ve uzun bir süre acıkmamanızı sağlayacaktır.

14-) Tasarruf yapın.
Dışarda gezerken en sevdiğiniz yiyeceklerin kokusu burnunuza mı geldi? Toksunuz ancak canınız mı çekti? İhtiyacınız olmayan şeyleri yemeyin! Böylece paranız cebinize kalır.

15-) Spor yapın.
Spor yapmak size birçok avantaj sağlayacaktır. Öğlen yemeği randevularınızı iptal edip yerine spor salonlarını tercih edin. Asansör ve kısa mesafeler için araba kullanmayın. Bol bol yürüyüş yapın. Spor yapmak sizin metabolizmanızı hızlandıracak ve hızlı kilo vermenizi sağlayacaktır.

16-) Kaslarınızı geliştirin.
Vücut geliştirme deyince korkmayın! Kiloluyken birden kaslı bir gorile dönüşecek haliniz yok. Elinize kaldırabileceğiniz ağırlıkları alın ve ağırlık egzersizleri yaparak kaslarınızı geliştirin. Bu yağlarınızı yakmak için yürüyüşten daha etkili olacaktır emin olun.

17-) Yavaş yemek yiyin.
Hızlı yemek bütün kiloluların ortak sorunudur. Lokmalarınızı iyice çiğneyin ve acele etmeyin. Masadan en son kalkan siz olun.

18-) Kendinize hediye alın.
Her 1 kilo verdiğinizde kendinize hediye alarak ödüllendirin.

19-) Diyet kelimesini ağzınıza fazla almayın.
Diyet denilince akla hemen kısıtlama gelir. Dolayısıyla insanlar özgürlüğüne düşkün canlılardır ve kısıtlanınca strese girerler. Bu yüzden ben diyetteyim demeyin.

20-) Kendinizi kandırmayın, ürün içeriklerini okuyun!
“Bir kereden bir şey olmaz” diyerek ufak bir çikolata mı yediniz. Kendinizi kandırmayın yediğiniz çikolatanın boyutu ufak olabilir ancak içerisinde ne kadar kalori var, ne kadar yağ ve şeker var bunları aldığınız ürün paketinin arkasına bakarak öğrenebilirsiniz. Boyu değil içindekiler önemli.

21-) Olmayan kıyafetlerinizi giyin.
Evde üzerinize dar gelen kıyafetler varsa sık sık ayna karşısına geçerek bunları deneyin. Her geçen gün üzerinize olmaya başladığını gördüğünüzde daha çok motive olacaksınız.

22-) Fast food yiyeceklerden kaçın!
Fast food yapı itibariyle ayaküstü yenilebilecek, hızlıca hazırlanan yiyeceklere denir. Bazı fast food yiyecekleri vardır ki içlerinde yemememiz gereken onlarca kalori içeren bolca malzemeler vardır. Abur cuburlar ile beraber kilo almamızı sağlayan en büyük yiyecek türlerinidir fast foodlar.

23-) Sebzeyi sevin.
Bol bol sebze yiyin ve aşırıya kaçmadan meyve yiyin. Meyveden zarar gelmese de bu tek başınıza 1 kilo çilek yiyebilirsiniz anlamına gelmez. Herşeyin bir dozu vardır değil mi?

24-) Karbonhidratı kesin, proteine yönelin.
Ekmek, pirinç, makarna vb. gibi karbonhidrat içeren gıdalar tüketmeyin veya alternatiflerini tüketin. Pirinç pilavı yerine bulgur pilavı, makarna yerine kepekli makarna gibi, çünkü bulgur pirinçten daha az karbonhidrat içerir ve protein oranı da yüksektir.
Haftada en az 3 gün et yiyin. Kırmızı veya beyaz et farketmez. Vücuda protein alın. Örnek olarak öğünlerinizi; ton balıklı salata, kepekli makarna yanında ton balığı veya bulgur pilavı yanında haşlanmış tavuk şeklinde ayarlayabilirsiniz.

25-) Kahvaltıyı atlamayın.
Günün en önemli öğünü diyebiliriz. Sıkı bir kahvaltı bütün gün acıkmamanızı sağlayabilir. Ancak sıkı bir kahvaltı, her istediğinizi yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Sizi gün boyu tok tutacak bol lifli gıdaları tercih edebilirsiniz.

Gökhan

Zamanında aşırı olmasada ben de kilo problemi yaşadım. Kilolarımla barışık yaşamaktansa onlara savaş açmayı tercih ettim. Spora gittim, beslenmeme dikkat ettim ve sonunda savaşı kazandım. İstediğim kiloya ulaştım hatta vücut geliştirme yaparak kas yaptım. Bu süreç içerisinde elde ettiğim bilgi, tecrübe ve öğrendiklerimi sizlere aktarmaya karar verdim.