Spor

Zayıflamak İçin Orta Düzey Fiziksel Aktiviteler

Fiziksel olarak aktif olmak, yüksek kan basıncı önlemek veya kontrol etmek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Aynı zamanda kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur.

Bu fiziksel olarak aktif olmak için çok fazla çaba almaz. Haftanın çoğu gününde orta düzey fiziksel aktivite 30 dakika uzaklıktadır. Bu tür faaliyetlerin örnekleri tempolu yürüyüş, bisiklet, yan yatan yaprakları ve bahçıvanlık vardır.

Ortak Ev İşleri

45-60 dakika için bir araba yıkama ve cilalama
45-60 dakika boyunca pencereleri veya zemin Yıkama
30-45 dakika için Bahçecilik
15 dakika kar küremek
15 dakika boyunca merdivende basamak çıkmak

Spor Aktiviteleri

45-60 dakika voleybol oynamak
45 dakika futbol oynamak
30 dakika içinde 2 km (15 dakika içinde 1 km) Yürüyüş
30 dakika boyunca dans hızlı (sosyal)
30 dakika için su aerobik gerçekleştirme
20 dakika yüzmek
15-20 dakika basketbol oynamak
15 dakika ip atlama
15 dakika içinde 1 km (10 dakika içinde 1 km) Koşu

Günlük yaşamınız ister çalışıyo olun istersenizda çalışmıyo eğer gerçekten zayıflamak yada aktif olmak istiyorsanız her yerde spor yapabilirsiniz. Örneğin: asansör yerine merdiven kullanılması, bir veya iki durak erkenden inip yürümek, ya da arabanız varsa iş yerine uzak tarafa park edip yürümek. Zaten orta düzey fiziksel aktivite, günde 30 dakika meşgul olursa, daha fazla yaparak faydaları ekledi alabilirsiniz. Daha uzun bir süre her gün için bir orta düzey aktivite meşgul veya daha dinç faaliyette.

Orta düzey fiziksel aktivitelere başlamadan önce bir doktora gerek duyulmaz. Eğer 50 yaş üzerindeyseniz ve orta düzey fiziksel aktiviteler için uygun değilseniz, erken yaşta kalp hastalığı, aileden kalıtsal bir hastalık varsa, eğer kalp sorununuz varsa, kalp krizi geçirdiyseniz veya herhangi bir diğer ciddi sağlık sorunu varsa o zaman doktora başvurunuz.

Gökhan

Zamanında aşırı olmasada ben de kilo problemi yaşadım. Kilolarımla barışık yaşamaktansa onlara savaş açmayı tercih ettim. Spora gittim, beslenmeme dikkat ettim ve sonunda savaşı kazandım. İstediğim kiloya ulaştım hatta vücut geliştirme yaparak kas yaptım. Bu süreç içerisinde elde ettiğim bilgi, tecrübe ve öğrendiklerimi sizlere aktarmaya karar verdim.