Spor

Her Yaşta Herkese Egzersiz ve Spor

Formda kalabilmek için akşamları biraz demir yeyin. Tırnaklarınız, saçlarınız kırılıyorsa, renginiz hep soluk, hep yorgunsanız büyük ihtimalle demir eksikliği ile başınız derttedir.

Demir, organizmada önemli görevler yapar. Eksikliği kansızlığa yol açar. Dünyada her 10 kişiden birisi kansızlık çeker. Ve kadınlarda daha çok rastlanır.

Organizmada bulunan 4gr demirin yarısı kanda bulunur. Kanamanın her çeşiti demir eksikliğine neden olur. Regli kanamalarıda buna dahildir.

3 kadından birisinin kansızlık çekmesi bundandır. 11-14 yaşlarındaki çocuklarda da , büyüme çağında oluşları yüzünden demir eksikliği gündemem gelebilir.

Tabi birde sporcularda, yorucu çalışmaların ardından demir eksikliği ortaya çıkar.

Çaresi çok basittir. Ciğer, yumurta, kırmızı et, deniz ürünleri, baklagiller, hububat, ıspanak, gibi demir içeren şeyler yenmelidir.

Çok ciddi kansızlıklarda bile etkilidir. Kansızlık halinde bu saydığımız besinlerden başka, demirsülfatlı ilaçlarda verilir.

Demir eksikliğinin tedavisi yaklaşık bir ay sürer.  Tahlil sonuçlarında demir atmışsa, ilacın organizma tarafından özümsenmediği anlaşılır. Bununda çeşitli sebepler vardır. Mesela gastrit veya ülser olabilir. Bu durumda ilaçlar damardan verilir.

Ama çoğunluk, iş buna kadar varmaz.

Akşam yemeğinde biraz ıspanak bir kaç deniz ürünleri yemek yeter.

Acıkmak, ille birşeyler yemeniz demek değildir. Varsa yazılacak mektubunuz onu yazın, sıcakbir banyo yapın, yürüyüşe çıkın yada sevdiğiniz bir filmi açıp izleyin.

Kilo vermek için kendinize zaman tanıyın, bir gecede kilo almadığınız gibi bir gecede de kilo veremezsiniz. Bunu unutmayın.

Gökhan

Zamanında aşırı olmasada ben de kilo problemi yaşadım. Kilolarımla barışık yaşamaktansa onlara savaş açmayı tercih ettim. Spora gittim, beslenmeme dikkat ettim ve sonunda savaşı kazandım. İstediğim kiloya ulaştım hatta vücut geliştirme yaparak kas yaptım. Bu süreç içerisinde elde ettiğim bilgi, tecrübe ve öğrendiklerimi sizlere aktarmaya karar verdim.