Spor

Ağırlık Egzersizleri

Planlı ve programlı olarak yapılan ağırlık egzersizlerinin sağlık, fiziksel uygunluk ve zindelik üzerinde birçok yararları vardır. Bu egzersizler iskelet-kas sisteminin dayanıklılığını geliştirerek ortopedik sakatlanmalara karşı vücudu korur, bazal metabolizmayı hızlandırarak yağ hücrelerinin yakılmasını destekler.

Ağırlık egzersizleri sağlıklı bir kemik yapısına sahip olmaya olanak sağlar. Kemik yoğunluğu yaş ilerledikçe azalmakta ve kemikler krılgan hale gelmektedir. Özellikle kadınlarda 35 yaş ve üstünde kemik erimesi riski artmaktadır. Düzenli olması kaydı ile geç yaşlarda başlansa bile ağırlık egzersizleri yapmanın kemik yoğunluğundaki azalışı önlediği tespit edilmiştir.

Günümüzde beklenmeyen kazalar sebebi ile kalça kırıklarına , ayak bileği sakatlanmalarına çok sık rastlanmaktadır.
Vucüdun kas sistemi, özellikle kalça , bacak, omuz kasları güçlendirildiği zaman sakatlanmalara ve düşmelere karşı dayanıklı hale gelmekte ve yaralanma riski azalmaktadır. Ağırlık egzersizleri yaparak daha dengeli , güçlü ve sağlıklı bir vücuda sahip ola fırsatını elde edebilirsiniz.

Ağırlık egzersizleri metabolizmayı hızlandırmada etken rol oynamaktadır. Kas kütlesi artıkça vücut daha fazla enerji harcamaktadır. Örneğin; 20 dakikada 1km yürüyen bir kişi 70-80 kalori yakıyorsa, bacaklarını ağırlık egzersizleri ile güçlendirdiği zaman20 dakikada 2 km yürüyebilecek ve 2 misli kalori harcayacaktır.

Vücuttdaki yağ miktarını azaltması ile kaslar daha sıkı ve sağlıklı bir görünüm kazanmaktadır. ağırlık egzersizleri yapmayı bırakınca kasların sıkılığı azalmaktadır. Ancak kas ve yağ iki ayrı maddedir ve birbirlerine dönüşmesi mümkün değildir. Spor yapmayı bıraktıktan sonra beslenmeye dikkat edilmezse vücuttaki yağ oranı artmaktadır.

 

Gökhan

Zamanında aşırı olmasada ben de kilo problemi yaşadım. Kilolarımla barışık yaşamaktansa onlara savaş açmayı tercih ettim. Spora gittim, beslenmeme dikkat ettim ve sonunda savaşı kazandım. İstediğim kiloya ulaştım hatta vücut geliştirme yaparak kas yaptım. Bu süreç içerisinde elde ettiğim bilgi, tecrübe ve öğrendiklerimi sizlere aktarmaya karar verdim.